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6款暖心营养早餐食谱

来源:家常菜谱大全   时间: 2021-10-12

早餐怎么吃才更健康呢?今天小编给大家推荐6款暖心营养早餐搭配,方便易做,美味好吃。即使再忙碌的上班族,也可以为自己和家长准备的暖心营养早餐搭配食谱。其中,糙米、粟米、麦片、蜂蜜都是含有大量粗纤维的食物,有助于清肠排毒,在早上食用这类排毒食物可及时通宿便,防止便秘。

1.苹果通心面

材料:苹果1/3个,通心粉80克,瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。

做法:通心粉煮熟后,放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用,青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均匀调味即可。

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苹果通心面

2.黑芝麻糙米粥

材料:糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

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3.杏仁蜂蜜麦片粥

材料:烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法:将放入盐的水煮沸,调小火,边搅拌边倒入麦片,然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下,冷却2~3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶,并放入提子、杏仁片和蜂蜜。



杏仁蜂蜜麦片粥

4.海米糙米粥

辽宁癫痫病好医院text-indent:2em;">材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。

做法:糙米淘净,用清水浸泡2小时,沥干。小排骨洗净汆烫去腥,捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅,加8杯水(电锅用量杯)煮成粥,边煮边搅,以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味,熄火,放胡椒粉食用。

 

5.番茄菠萝汁

材料:番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

做法:番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成西安癫痫病医院哪好果汁,完成后去渣即可饮用。

6.核桃松仁粟米羹

材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。



番茄菠萝汁

早餐是一天动力的来源,吃过早餐才能有精力工作学习,才能有力气减肥。这套营养早餐搭配方式中,大多以膳食纤维丰富的食物为主,并搭配了苹果、番茄等维生素食物。而粥又是最健胃助消化的饮食品种,营养又好做。

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