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【简单广场舞健身操】健身操怎么锻炼如何锻炼锻炼方法

来源:家常菜谱大全   时间: 2021-08-07

很多人喜欢在广场上面做一些健身的操,健身操的做法有很多种,在做健身操的时候很多人都会选择在广场上,这个是因为广场的范围广泛,做操的时候也更能伸展,而且广场舞上面人多,大家都一起做的话自己才能被带动到这样的热情中,自己对自己的信心也是十足的,那么简单的广场健身操到底有哪些做法呢?

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一、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。癫痫病发作时有哪些表现症状

三、扩胸活动

站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。

四、交叉摆掌

<抚顺市哪里能根治小儿癫痫p> 站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

五、两掌划圆

两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20治癫痫的秘方圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。

这些动作都是相当简单的,在做这些健身操的时候不要光图简单,在做的时候姿势必须要合理,不管多简单,只要动作到位了,姿势正确了,那么锻炼出来之后就可以得到好的锻炼效果,每次做广场健身操的时候要人多一点,这样大家一起做才更有激情。

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