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青春期保健注意事项

来源:家常菜谱大全   时间: 2020-11-07

  青春期是人体发育的重要时期 ,许多因素都会对发育好坏有很大的影响 ,如运动、教育、、环境、家庭等 ,其中营养因素是最重要的因素之一。

  青春期由于骨骼、肌肉、身体各器官迅速增长 ,新陈代谢旺盛 ,体内激素分泌增多 ,就需要大量的营养 ,才能充分发挥人的内在潜力 ,并对和学习效率有良好的促进作用。反之 ,营养不良 ,会影响身体正常发育 ,使抵抗力差 ,甚至出现缺铁性贫血、甲状腺肿以及结核病等 ,进入成年后体质就差 ,到了老年还会多痛多病。所以青春期要重视营养的摄入。

  一要保证足够的热量。

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  青春期由于激素的作用 ,女孩脂肪组织增长多 ,男孩肌肉组织增长快 ,加上活泼好动 ,消耗热量比较多 ,且男孩比女孩消耗更多 ,因此食物要保证足够的热量 ,多吃些含脂肪多、水分少、热量较高的食物 ,女孩怕胖不吃肥肉或节食对发育不利。

  二不能盲目节食减肥。

  有些青少年体重超标 ,初显肥胖 ,此时确实需要减轻一些体重 ,但不应以节食来达到目的 ,否则易导致营养不良发育迟缓。此时应多进行体育锻炼 ,以消耗多些能量 ,并刺激生长激素分泌 ,增强心肺功能 ,提高身体素质 ,既减轻体重也促进了健康。北京治疗什么地方癫痫>

  三要有充足的蛋白质。

  人体每公斤体重约需 1 8%的蛋白质 ,体重增加快就需要蛋白质多 ,充足的蛋白质可促进生长 ,使肌肉组织和器官更紧实 ,否则可能长成体质差而瘦弱的豆芽型身材。蛋白质的来源主要应是动物性食物 ,配合黄豆及其制品和花生等植物性食物。

  四要补充钙铁碘锌等。

  青春期骨骼增长迅速 ,而骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷。一般食物中含磷都多 ,而钙则是容易缺乏的一种营养素 ,可增加牛奶、豆类、海产品、骨头汤等补充钙 ,也可长沙治癫痫病医院排名服用钙制剂。铁是造血的重要材料 ,身体的血量与体重成正比 ,女孩因月经失血更容易引起贫血 ,食物中瘦肉、鱼、鸡、动物血、肝等含铁量多。锌是很多酶的成分 ,在生长发育和性成熟过程中起重要作用 ,猪肉、牛肉、海产品和蛋类含锌较多。碘能促进蛋白质的合成和骨骼的钙化 ,青春期需碘量大 ,应多吃海带、紫菜、发菜、鱼肝等。

  五需有足够的维生素。

  各种维生素对身体发育有益 ,多吃动物肝可增加维生素A和B_2的摄入 ,多吃新鲜蔬菜可提高胡萝卜素、维生素B_2和C的摄入量 ,多在户外活动晒太阳可促使身体制造维生素D ,对骨北京的癫痫病医院骼发育极有好处 ,多吃粗粮可增加维生素B_1的摄入量。许多维生素能促进其他营养成分的吸收和利用。

  六要营养均衡多样化。

  人体需要几十种营养成分 ,绝大多数都需要通过饮食来获得 ,而少数几样食物是不可能满足人体对营养种类的需求的。因此在饮食上必须多样化 ,精粗搭配 ,荤素结合 ,合理配肴 ,才会吃出健康吃出健美。

  民以食为天 ,青春期的饮食对健康发育起着极为重要的作用 ,青少年们对此要引起足够的重视 ,学习一些饮食保健知识 ,把健康和健美掌握在自己的手中。

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