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老用电脑眼睛疼 补7种维生素缓解用眼过度

来源:家常菜谱大全   时间: 2019-08-12

随着网路社交化的蓬勃发展,人们从网络可以获得各种信息,通过网路可以和周围人的沟通,每天坐在电脑前的时间越来越长。而长时间盯着电脑屏幕,眼睛眨眼次数比平时减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛,如果长时间不休息会造成用眼过度,严重者会感觉眼镜疼。下面介绍一下补充那些维生素可以缓解用眼过度。

1、维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出,长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A.最常见富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡素多的食物,比如、等绿黄蔬菜,黄色、蛋类、乳制品等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A.不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳,所以最好入菜或饭后吃。

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2、类胡萝卜素

除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如、青、、玉米、、、、等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、、西洋芹等。

3、B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

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4、维生素C

番、猕猴、木瓜、橙子、、柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C,又可提供β胡萝卜素,如青椒、芥兰、、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅,最好尽量生吃以减少营养素流失。

5、维生素E

维生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄榄油、油、油、葵花籽油等)、坚果类(例如、仁、、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。

不过,要控制油的摄取量,以吃饭的瓷汤匙为单位,一天至多两汤匙。坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。坚果类尽量不用炒、不加糖。

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6、花青素

美国梅奥医学中心指出,花青素这种抗氧化剂可以昆明看癫痫最好的医院增强夜间视力,减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果,例如:红甜菜、、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。

7、锌

身体要清除自由基,需要锌等矿物质帮忙。另外,研究发现,缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼等所有海鲜中都有。另外,小麦、坚果中,也含有锌。

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日常生活注意眼保健,可以预防眼睛干涩,若发病症状也会减轻。方法是平时用眼得当,注意精神放松,感到眼睛疲劳时进行适当休息。家里的电视机、办公室的电脑都不应该摆放在高于眼睛水平的位置,因为眼睛水平视物不容易疲劳,对眼睛的损耗小。电脑最好要有防辐射屏幕保护。

2、类胡萝卜素江西癫痫哪里治的好>

除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其他成员,比如叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到,如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

3、B族维生素

它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易发生神经病变、神经炎,眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含B族维生素。

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