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年轻人每天吃半个蛋黄

来源:家常菜谱大全   时间: 2018-07-16

  去健身房健身的人常听到这样的话:“补充就要多吃蛋清,一天10个,别吃蛋黄。”很多人也照这话去做。而且,吃饭时还要吃蛋白粉,其实这并不科学。

  的补充,要看两方面。一是年龄,青年人一天1―2个鸡蛋,老年人每周3―4个,并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量,国际上一般认为健康成年人因为摔倒患上了癫痫病,患上癫痫病能治疗吗?每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18―45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。

  我们总认为鸡蛋营养丰富,可以多吃,这一观念源自三年自然灾害,蛋白质摄入来源极为匮乏。现在物质丰富了,太多的食物能提供蛋白质。比如,2两或含蛋白质约聊城治疗羊羔疯20克,2两豆腐约含10克,1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。另外,主食里,2两面条也含8―10克蛋白质。一天三顿饭,很容易就达到人体需要量。以现在的食结构,每人一周4―5个鸡蛋足够了。

  多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反,它会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白饮食还会导杭州哪家看癫痫最好致肝肾功能异常。出现“蛋白质综合征”,表现为腹部胀闷,目眩、四肢、等症状。王冬兰说,光吃蛋黄或蛋清都不好,蛋白质不光存在于蛋清中,蛋黄里也有大量优质蛋白,还有、、多种和,营养价值非常高,两者一起吃,所提供的营养才丰富。

  蛋白粉对于健来讲就更没有必要了。只有体弱多病、严重,高烧等疾病张家口市癫痫病医院预约挂号引起的食欲低下,孕产妇等人群,可适当吃蛋白粉。健身的人,运动一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质,而要补充足够的水,吃些蔬果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内分泌过多,更,不康。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:袁佩琪)

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