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节后养生先调理肠胃 不可一素到底

来源:家常菜谱大全   时间: 2018-07-16

  节后饮食 不可一素到底

  营养专家建议,节后几天要减少精制米、面、果、甜糕点的摄入,主食最好以谷类粗粮为主,如玉米、、小米、豆类等,同时调配深色或绿色蔬菜的比例。并且多喝粥和汤,蔬菜最好生灼,或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的纤维素,而且利于排毒,让紊乱的胃肠休息调整。

  需要注意的是,全“素”的做法同样对胃肠道同样不利,不仅难以达到“休整”目的,甚至还会“雪上加霜”。

  为了平衡节日期间过多摄入的脂,很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适,那么节后大小孩癫痫病专科医院量进食这些食品,则会进一步加重胃肠不适。

  燕麦等食物富含膳食纤维,并且含有相当数量的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致、、、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。

  其实,从节日的大鱼大肉一下改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不足。因此,粗细搭配以粗为主是最佳方式。

  果蔬+喝水 与轻度运动结合

  节日饭菜油腻偏多,大部分人难免会出现脂肪摄入过高现象。利用两三天时间,减少精制米面、糖果、甜点等摄入,强迫自己多喝水,南宁儿童癫痫病医院尤其是多喝白开水,可加快胃肠道新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。此外,喝茶还可清除胃肠道油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  想调整节日失衡的消化功能,水果相当有效。橙汁、木瓜能有效地调整消化机能,建议在吃完饭1至2小时后再食用;此外,不妨买点银花、菊花,加点煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能;多吃些苹果等也可慢慢减轻这些症状。

  对于节日之后的肠胃滞胀,可适当多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或片,保证清淡的饮食。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些能使、出汗的运动。肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善。

  稍作调整 让积食远离孩子洛阳市羊羔疯医院在线免费咨询

  春节各家都准备了丰盛的饭菜和零食,平日被克制的零食开启放闸,压抑的食欲瞬间释放,孩子们是走那吃到那,结果发现节日中旺盛的食欲突然不翼而飞,节后反而了什么都不想吃。专家分析说,宝宝这是积食了。

  专家表示,宝宝过节想吃就吃,暴饮暴食,饮食没有规律,难免出现积食、胃肠不适等症状,而且积食还会影响睡眠质量,出现口气等。但家长也不用太过担心,建议饮食方面稍作调整,给宝宝吃流质饮食,如稀粥、面汤、藕粉,既容易消化,又补充水分。饮食的量由少到多,少量多餐,分批吃,减轻脾胃负担,待不适症状减轻再慢慢恢复到正常饮食。同时家长可轻柔宝宝腹部,增加胃肠蠕动。

  专银川那里治疗癫痫最好家提醒,宝宝对饮食的自控能力较差,不爱吃的东西不碰,爱吃的又吃个不停,父母要注意正确引导,并自己率先做好榜样。

  另外,寒假因为天气寒冷,多数孩子难以遵循早睡早起的起居规律,相应地也会打乱一日三餐的进食规律;再加上春节大人忙于除旧布新置办年货,也会放松了对孩子的看护,而孩子留在家中增加了零食、高脂肪、高热量食物的摄入量;同时因为寒冷,孩子们的户外活动也会大幅度减少。几个方面的因素加起来,通常每年寒假过后,发胖的孩子都会有所增加。

  如何丢掉寒假里养起来的“膘”?专家建议,拒绝小胖墩要“三管齐下”,一是不要让孩子赖床不起,二是督促孩子多做运动,三是避免孩子暴饮暴食。

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